Walka z nadwagą - kilka “sztuczek” wspomagających odchudzanie

23-11-2011

Nikt nie kładzie się spać jako szczupły by zbudzić się o 25 kilogramów cięższym. Większość z nas przybiera na wadze jedząc tylko 100 do 200 dodatkowych kalorii dziennie, mówią uczeni. Sztuką jest wprowadzenie subtelnych zmian, które powstrzymają nadmierne dostarczanie kalorii.

Walka z nadwagą - kilka “sztuczek” wspomagających odchudzanie

Stopniowa zmiana nawyków żywieniowych pomoże stracić na wadze. Wystarczy drobne ograniczanie przyjmowanych kalorii, tj. o rzeczone 100 do 200, a można mieć nadzieję na lepszą sylwetkę. I będzie to najlepsza dieta jaką wymyślono - poddaje się jej bez świadomości stosowania diety.

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą w zapewnieniu sobie lepszego wyglądu i samopoczucia:

Dołącz owoce i warzywa do obiadu i kolacji.
Nie jedz białych produktów na kolację.
Zastosuj regułę wypełniania połowy talerza warzywami.
Bez względu na to czy chcesz zjeść słodki, czy słony podwieczorek, najpierw sięgnij po jakiś świeży owoc.
Pij jedną szklankę wody przed każdym posiłkiem lub przekąską.
Ogranicz się do dwóch elementów zamówienia w restauracji poza przystawką.
Nie jedz przed telewizorem.
Każdego dnia zjedz owoce w drodze do pracy.
Deserami racz się w weekendy.
Zamiast soku, sięgnij po owoc. Poza pożądanym doświadczeniem żucia, które pozwala zapamiętać, że jadło się posiłek, można dzięki temu dostarczyć sobie błonnik, który daje uczucie sytości.
Jeśli nie ćwiczy się intensywnie, woda to wszystko, czego potrzeba, aby przywrócić odpowiedni poziom płynów w organizmie. Aby przydać sobie cynku, można dodać do wody niewielką ilość soku z cytryny lub pomarańczy.
Jeśli zaczyna się odczuwać głód lub zmęczenie, warto sięgnąć po szklankę wody, bo one stanowią sygnały, że organizmowi „chce się pić".
Jedz regularnie. Odczuwanie nadmiernego głodu prowadzi do przejadania się.

Możemy stracić na wadze nie rezygnując z prostej przyjemności z jedzenia. Warto jedynie włożyć odrobinę wysiłku w kontrolę spożywanych posiłków. Konsekwentnie wdrażany plan umożliwi z jednej strony zapewnienie pożądanych walorów smakowych konstruowanego menu, z drugiej przyda lepszego wyglądu i samopoczucia.

Senior.pl

Tagi: dieta, odchudzanie, łaknienie

Przeczytaj także

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

20:50:57, 07-01-2012 krystynka

Jeszcze taką stronkę dziś znalazłam, szukając o żywności śluzotwórczej.
Mnóstwo informacji - sama jeszcze nie zgłębiłam wszystkiego.

http://www.biosila.pl/content/view/793/302/#1

DIETA W CHOROBIE

1.Unikanie żywności zawierającej składniki sprzyjające namnażaniu się chorobotwórczych grzybów i bakterii.
2.Unikanie żywności zawierającej alergeny
3.Pożywienie zrównoważone z punktu widzenia kwasów i zasad
4.Indywidualne podejście do sposobu przygotowania i doboru potraw

Będzie dobrze... tylko trzeba obserwować swój organizm.
... zobacz więcej
11:07:01, 08-01-2012 hary

Cytat:
elza1302
Qrcze, tylko jaki lekarz powinien to zrobić? Pierwszego kontaktu? Robiłam ostatnio wyniki ,całą chemię i wszystko jest w normie...
Sądzę ze lekarz rodzinny..ew.wskaze specjaliste ale sam musi miec wiedzę. Jesli masz wyniki w normie znaczy...ZDROWA! Słyszalam to nie raz od mojejgo lekarza, a jednak coś szwankowało, Czy próbowalaś jakichś suplementów? nie chce tu uprawiac reklamy ale zajrzyj do mojego bloga
12:57:47, 08-01-2012 maluna

Cytat:
Lucy001
Zapisałam się do dietetyka.
W swoim długim życiu kilka razu się odchudzałam , miałam piękną sylwetkę , a po kilku latach następował efekt jojo.
Może zmienię styl odżywiania , taka mam nadzieję.Wszystko znajduje się w głowie.Powodzenia życzę wszystkim odchudzającym się.
Od tego tygodnia zaczynam dietę "Dieta 36s.pl"
Znalazlam ją na facebooku i kupiłam za 39,99zł
Wydaje się być dobra, bo zawiera wszystkie potrzebne
składniki, odpowiednio dobrane.
Otrzymuje się pocztą zestawy posiłków na 21 dni, dokładnie opisane.
Produkty są dostępne w sklepach.
Napiszę Wam, czy coś schudłam po 14 dniach
... zobacz więcej
13:57:10, 08-01-2012 elza1302

Cytat:
ma-lec
Sądzę ze lekarz rodzinny..ew.wskaze specjaliste ale sam musi miec wiedzę. Jesli masz wyniki w normie znaczy...ZDROWA! Słyszalam to nie raz od mojejgo lekarza, a jednak coś szwankowało, Czy próbowalaś jakichś suplementów? nie chce tu uprawiac reklamy ale zajrzyj do mojego bloga

Byłam na Twoim blogu, dużo ciekawych rzeczy można sie tam dowiedzieć. Piszesz o suplementach. Obawiam się cokolwiek brać bez zgody lekarza ze względu na swoje schorzenia, ponieważ biorę leki i boję się że mogę "przedobrzyć" ...
... zobacz więcej
14:04:37, 08-01-2012 elza1302

Cytat:
maluna21
Od tego tygodnia zaczynam dietę "Dieta 36s.pl"
Znalazlam ją na facebooku i kupiłam za 39,99zł
Wydaje się być dobra, bo zawiera wszystkie potrzebne
składniki, odpowiednio dobrane.
Otrzymuje się pocztą zestawy posiłków na 21 dni, dokładnie opisane.
Produkty są dostępne w sklepach.
Napiszę Wam, czy coś schudłam po 14 dniach

Małgosiu, kilka lat temu, kiedy nie miałam jeszcze tyle schorzeń stosowałam dietę Vitalii zakupioną przez internet. Stosując ją i ćwicząc na rowerku treningowym przez 1,5 godz. dziennie schudłam 20 kg w ciągu 10 miesięcy. Tylko potem wróciłam do poprzednich nawyków żywieniowych i kg powróciły .Jeżeli po odpowiednim schudnięciu nie wrócisz do poprzednich nawyków żywieniowych to utrzymasz efekty diety. Tego Ci życzę i wierzę ,że nie popełnisz takiego błędu jak ja zrobiłam
... zobacz więcej
14:05:42, 08-01-2012 elza1302

Cytat:
krystynka
Jeszcze taką stronkę dziś znalazłam, szukając o żywności śluzotwórczej.
Mnóstwo informacji - sama jeszcze nie zgłębiłam wszystkiego.

http://www.biosila.pl/content/view/793/302/#1

DIETA W CHOROBIE

1.Unikanie żywności zawierającej składniki sprzyjające namnażaniu się chorobotwórczych grzybów i bakterii.
2.Unikanie żywności zawierającej alergeny
3.Pożywienie zrównoważone z punktu widzenia kwasów i zasad
4.Indywidualne podejście do sposobu przygotowania i doboru potraw

Będzie dobrze... tylko trzeba obserwować swój organizm.

Zapisałam sobie tą stronkę i wolnej chwili poczytam
... zobacz więcej
13:08:53, 10-01-2012 Lucy001

Maluna życzę powodzenia.
Dzisiaj dostałam od dietetyczki zasady żywienia.
Otworzyłam w języku arabskim , potem w języku angielskim.
Nic nie rozumiem , czekam na syna.
Ale człowiek jest biedny!!!
10:04:45, 26-09-2015 ~gość: 83.29.12.xxx

https://www.youtube.com/watch?v=kTYvEfpNH_M Nigdy nie jest za późno na odchudzanie.
23:21:57, 02-11-2015 amber

Ech, dawno mnie tutaj nie było, ale właśnie dlatego, że w ostatnim czasie nieco przytyłam, postanowiłam odświeżyć internet
Nie mam żadnej diety cud, ani wspaniałego środka. Ograniczam słodycze, więcej spaceruję, ale liczę na Wasze wsparcie!
22:25:26, 12-01-2016 ~gość: 83.26.103.xxx

Ciekawe sposoby. Takie triki są dobre dla ludzi którzy nie mają dużego problemu z nadwagą i wystarczą im takie sposoby ale niestety dla ponad 90% ludzi którzy szukają w internecie jak poprawić swój wygląd i samopoczucie to trzeba do tego dołożyć regularne treningi. Z moją nadwagą poradziłem sobie dopiero gdy zacząłem ostro trenować z trenerem w Saturn Fitness. Wcześniej próbowałem coś robić na osiedlowych siłowniach ale w Krakowie na takich siłowniach to nie znajdzie się nikogo profesjonalnego dlatego zapisałem się do Saturn Fitness jak tylko go otworzyli.
... zobacz więcej

Strony : 1 2 3

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.