Walka z nadwagą - kilka “sztuczek” wspomagających odchudzanie

23-11-2011

Nikt nie kładzie się spać jako szczupły by zbudzić się o 25 kilogramów cięższym. Większość z nas przybiera na wadze jedząc tylko 100 do 200 dodatkowych kalorii dziennie, mówią uczeni. Sztuką jest wprowadzenie subtelnych zmian, które powstrzymają nadmierne dostarczanie kalorii.

Walka z nadwagą - kilka “sztuczek” wspomagających odchudzanie

Stopniowa zmiana nawyków żywieniowych pomoże stracić na wadze. Wystarczy drobne ograniczanie przyjmowanych kalorii, tj. o rzeczone 100 do 200, a można mieć nadzieję na lepszą sylwetkę. I będzie to najlepsza dieta jaką wymyślono - poddaje się jej bez świadomości stosowania diety.

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą w zapewnieniu sobie lepszego wyglądu i samopoczucia:

Dołącz owoce i warzywa do obiadu i kolacji.
Nie jedz białych produktów na kolację.
Zastosuj regułę wypełniania połowy talerza warzywami.
Bez względu na to czy chcesz zjeść słodki, czy słony podwieczorek, najpierw sięgnij po jakiś świeży owoc.
Pij jedną szklankę wody przed każdym posiłkiem lub przekąską.
Ogranicz się do dwóch elementów zamówienia w restauracji poza przystawką.
Nie jedz przed telewizorem.
Każdego dnia zjedz owoce w drodze do pracy.
Deserami racz się w weekendy.
Zamiast soku, sięgnij po owoc. Poza pożądanym doświadczeniem żucia, które pozwala zapamiętać, że jadło się posiłek, można dzięki temu dostarczyć sobie błonnik, który daje uczucie sytości.
Jeśli nie ćwiczy się intensywnie, woda to wszystko, czego potrzeba, aby przywrócić odpowiedni poziom płynów w organizmie. Aby przydać sobie cynku, można dodać do wody niewielką ilość soku z cytryny lub pomarańczy.
Jeśli zaczyna się odczuwać głód lub zmęczenie, warto sięgnąć po szklankę wody, bo one stanowią sygnały, że organizmowi „chce się pić".
Jedz regularnie. Odczuwanie nadmiernego głodu prowadzi do przejadania się.

Możemy stracić na wadze nie rezygnując z prostej przyjemności z jedzenia. Warto jedynie włożyć odrobinę wysiłku w kontrolę spożywanych posiłków. Konsekwentnie wdrażany plan umożliwi z jednej strony zapewnienie pożądanych walorów smakowych konstruowanego menu, z drugiej przyda lepszego wyglądu i samopoczucia.

Senior.pl

Tagi: dieta, odchudzanie, łaknienie

Przeczytaj także

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

15:36:26, 29-12-2011 ~gość: 213.108.152.xxx

moim zdaniem-mądre
16:04:12, 29-12-2011 zdzislaw.bedrylo

Najlepszy sposób na zbicie zbędnych kilogramów:
" rozsypać 1 kg surowego grochu .....na podłogę i.....zbierać je wszystkie na kolanach po jednym ziarenku...Po tygodniu tego sposobu stracimy około 5 kg.
Polecam Zdzisław Bedrylo
09:31:04, 31-12-2011 Lucy001

Zapisałam się do dietetyka.
W swoim długim życiu kilka razu się odchudzałam , miałam piękną sylwetkę , a po kilku latach następował efekt jojo.
Może zmienię styl odżywiania , taka mam nadzieję.Wszystko znajduje się w głowie.Powodzenia życzę wszystkim odchudzającym się.
18:47:32, 31-12-2011 hary

Słusznie!, w głowie! można sobie wmówić, że żarcie jest niesmaczne i jeść z rozsądkiem. Łatwiejsze odchudzanie jest z suplementami , ale to tez trzeba tych sprawdzonych, do których ma się zaufanie.
15:44:12, 03-01-2012 Lucy001

Byłam u dietetyka .Może mi pomoże ???
Dowiedziałam się , że w czasie głodówki namnażają się komórki tłuszczowe i człowiek tyje.Należy pokarm przyjmować o ustalonych porach.
Trzeba jeść mądrze.Zobaczę......
15:29:31, 04-01-2012 en_vogue

Lucy będę trzymać kciuku za Twą wytrwałość w diecie.
Sama tez muszę się odchudzić bo odczuwam noszone ciężary.
Niestety muszę zrezygnować z objadania się ukochanym przysmakiem jakim jest ciasto.
21:36:00, 04-01-2012 zosinek

Dobre to na postanowienie noworoczne. Dietetyk pomoże,waskaże drogę ukierunkuje ,wiem coś o tym.
Artykuł mądry i przydatny.
15:46:55, 05-01-2012 Lucy001

W poniedziałek zapłaciłam 180 zł. Droższa wizyta , niż u profesora.Dzisiaj miałam dostać dietę i nic nie ma.Nie lubię tego......
En - vogue dziękuję za wsparcie ,
Zosinek - dziękuję , że mnie rozumiesz.
Pozdrawiam obie Panie.
17:58:24, 05-01-2012 Ninka50

A ja w lustrze zobaczyłam swoje odbicie i od nowego roku postanowienie-szlaban dla słodyczy i dieta Mż .Lucy trzymam za Ciebie kciuki!!
12:50:15, 07-01-2012 hary

Z tego co sprawdziłam na sobie najlepsze efekty daje wytrwałość. W latach 90tych ważyłam 92kg przy wzroście 170. baba-grzmot. Zaczynała się cukrzyca i to z powodu nadwagi. Musiałam coś z tym zrobić. Kilka stosowanych wcześniej diet nie dawało efektów na długo. Rozpoczęłam odchudzanie z głową. Ustaliłam stałe pory posiłków co 3 godz. 5-6 razy na dzień. Każdy posiłek to dosłownie kromka bez masła z chuda wędlina albo płatki z mlekiem-szklanka, albo kotlet z surówką bez ziemniaków. Albo kawałek sera plus jabłko. Zero słodyczy min oleju i zero tłuszczu zwierzęcego.
Pierwsze 3 dni to była głodówka, ale potem żołądek się przyzwyczaja. A jak po tygodniu zobaczyłam efekty!? ... szło 0,5kg na tydzień! Zrzuciłam w ten sposób 25kg . Przez rok.

Trzeba sobie wmówić, że żarcie jest niesmaczne, pilnować terminów posiłków, by nie popadać w głód.
Do dziś ważę w normie ok 70kg nawet nie przestrzegając już diety. Oczywiście bez seryjnych obżarstw.

Wszystko zaczyna się w głowie. Papierosy też rzuciłam wmawiając sobie ze są wstrętne.
Pozdrawiam wszystkie Panie .
... zobacz więcej

Strony : 1 2 3 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.