Jak nie przytyć zimą? Wystarczy kilka drobnych zmian

08-02-2012

Powszechnie wiadomo, że kiedy temperatura na zewnątrz spada, nasza waga często rośnie. Zimą odczuwa się zwiększony apetyt na potrawy zgubne dla zdrowej i ułatwiającej zachowanie ładnej sylwetki diety. Ponadto mroźna aura nie zachęca do porzucenia domowych pieleszy i aktywności na swieżym powietrzu. Na szczęście nie jesteśmy bezradni - poniżej kilka prostych sposobów na uniknięcie zimowego nadmiaru kilogramów.

Zmniejszenie aktywności fizycznej i zimowa „tłuszczowa" dieta to główne przyczyny przybierania na wadze w okresie zimowym. Kilka zmian w codziennym stylu życia jednak pozwoli się przed tym uchronić.

Zamiast budyniu i czekolady - owoce

Dostępne zimą owoce, np. pomarańcze, grejpfruty, papaja, mandarynki, kiwi i gruszlawy zwierają wiele ochronnych substancji odżywczych, takich jak witamina C i bioflawonoidy, co pomaga uchornić się przeziębieniem, a jednocześnie nie są kaloryczne.

Warto jeść jeden z tych owoców przy każdym posiłku, aby wzmocnić swój układ odpornościowy i przydać organizmowi uczucie sytości.

Jeśli je się choćby pięć porcji owoców tygodniowo zamiast budyniu lub 100g czekolady, nie zyska się na wadze ani grama (w porównaniu do diety obejmującej wspomniane desery). Jeśli dotychczas jadło się budynie, ciastka i czekoladki co najmniej trzy razy w tygodniu, nowy, owocowy sposób na deser pomoże starcić nawet do 5 kg w trzy miesiące.

Odtłuszczone produkty nabiałowe

Badania pokazują, że jedzenie niskotłuszczowych produktów mlecznych może pomóc schudnąć. Stosowanie chudego mleka do przygotowania gorących napojów pomoże zapobiec przybieraniu na wadze.

Jeśli zamieni się pełnotłuste mleko na mleko odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu (2%), stosuje się niskotłuszczowy jogurt i twaróg zamiast ich pełnotłustych wersji oraz je się nie więcej niż trzy porcje nabiału w ciągu dnia (np. trzy szklanki mleka lub trzy małe jogurty) można stracić 2 do 4 kg w ciągu trzech miesięcy.

Niskokaloryczne zupy i gulasze

Zima to najlepszy czas, aby jeść zupy, które mogą być pożywne, a jednocześnie nie przydają organizmowi nadmiaru energii. Najprostsze zupy mogą być przygotowane z różnych warzyw gotowanych z bulionem wołowym lub drobiowym. Warto zastosować niskotłuszczowe kostki bulionowe.

Zamiast śmietany poleca się jogurty naturalne. Warto przygotowywać zupę lub gulasz dzień wcześniej i ochłodzić w lodówce, a wtedy łatwo można usunąć nadmiar tłuszczu. Na każdej łyżeczce tłuszczu można zaoszczędzić prawie 200kJ. Zupy warzywne z pieczywem pełnoziarnistym to smaczny i niskokaloryczny posiłek, który pomoże utrzymać ciepło organizmu przez kilka godzin.

Warto jeść niskokaloryczną zupę jako jeden z głównych posiłków każdy dzień tej zimy. W ten sposób łatwiej zapobiec przybieraniu na wadze, a można nawet stracić do 3 kg w trzy miesiące.

Słodziki (lub nic) zamiast cukru

Zamiast dwóch czy trzech łyżeczek cukru do gorących napojów, warto użyć słodzika. Jeśli pije się pięć gorących napojów w ciągu dnia, można zaoszczędzić między 800 a 1 200kJ. Dzięki takiej zmianie można stracić 2 do 3 kilogramów w ciągu trzech miesięcy. Najlepiej zaś stopnowo rezygnować z cukru dodawanego do napojów.

Niezbędna aktywność fizyczna

Decyzja o większej aktywności fizycznej jest konieczna, jeśli chce się utrzymać ładną sylwetkę. Poleca się dynamiczne spacery przy słonecznej pogodzie, korzystanie z siłowni, kurs tańca lub też zajęcia jogi. Ćwiczenia pomagają nie tylko w zachowaniu sylwetki, ale i chronią przed nastrojami depresyjnymi.

Jeśli energicznie spaceruje się przez 30 minut dziennie przez pięć do sześciu dni w tygodniu przez trzy miesiące, można stracić do 1,5 kg. Jeśli doda się do tego trzy 30-minutowe sesje ćwiczeń mięśni przez trzy razy w tygodniu, można stracić 3kg w trzy miesiące.

Senior.pl

Tagi: odchudzanie, dieta, aktywność fizyczna, witamina c, depresja, przeziębienie, zupy, słodzik, owoce

Przeczytaj także

Depresja - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Depresja to bardzo poważna choroba, a jej lekceważenie może prowadzić nawet do śmierci. Dotyka ona ludzi w różnym wieku, jednak w przypadku osób starszych bywa często lekceważona, traktowana jako jeden z objawów starzenia się. czytaj dalej »

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

18:38:28, 09-02-2012 ~gość: 93.89.192.xxx

Ciekawy, dobry artykul. Rzeczywiscie trzeba stosować rożnorodne sposoby na walke z otyłością i polepszenie zdrowia. Dobrze jest tez na jakiś czas zmienic otoczenie. Ja z mezem jezdze do hotelu velaves, aby skorzystac z ich pakietow leczniczych.
Zmiana otoczenia, a jednoczesnie przebywanie z osobą, ktorą sie kocha to tez moim zdaniem dobry sposob na poprawienie zdrowia
... zobacz więcej
13:30:53, 11-02-2012 ~gość: 89.69.139.xxx

Barto dobre rady, aczkolwiek dyskutowałabym tutaj z użyciem słodzika Słodzik to sztuczna substancja, niezbyt zdrowa - lepiej już użyć zamiast cukru miodu, lub w ogóle nie używać cukru
Ja osobiście ostatnio zakupiłam sokowirówkę i robię sobie codziennie soczki warzywno-owocowe! Burza witamin, polecam!
Aktywność fizyczna wskazana w każdą porę roku, czy jest ciepło, czy mróz - zawsze się coś znajdzie.
gość - byłam kiedyś w tym hotelu na konferencji, widziałam, że mają dość sporo ofert związanych ze zdrowym trybem życia, pakiety rehabilitacyjne a także odchudzające ja osobiście korzystałam u nich tylko z masażu, ale byłam zadowolona
... zobacz więcej
16:31:14, 12-02-2012 ~gość: 89.72.241.xxx

Słodzik nie zawsze może być stosowany. Trzeba na to zwracać uwagę. Ja bardzo lubię dodawać miód ale i z tym trzeba uważać. Nie można go dodawać od razu do gorącej herbaty bo traci swoje właściwości. Widać, że z wszystkim trzeba uważać.
Wypad nad morze to chyba jedna z lepszych rzeczy jakie można zrobić dla zdrowia. Świeża dawka jodu chyba jeszcze nikomu nie zaszkodziła. A jak można związać wypoczynek z dodatkowym zadbaniem o zdrowie to jeszcze lepiej.
12:43:02, 15-02-2012 tomeh

z tym mam problem, troszeczkę przytyłem. Ale będę ćwiczył
16:11:02, 17-02-2012 ~gość: 94.23.89.xxx

Właśnie planowaliśmy wyjazd nad morze pooddychać trochę jodem i może skorzystamy z velavesu. Chociaż tu jeszcze kwestia nie przesądzona... Wiadomo, decyzja kobiety nie zawsze przychodzi łatwo.
W styczniu zaczęliśmy spacerować z kijami Na początku czułem się dziwnie, może trochę głupio ale teraz zabieram prawie na każde wyjście. Szkoda, że temperatura zelżała bo super się chodzi z kijami gdy pod nogami trzeszczy śnieg.
23:40:20, 19-02-2012 ~gość: 89.69.186.xxx

Spacery, szczególnie w zimie i na dodatek nad morzem potrafią wiele zdziałać. Razem z mężem mamy problemy z zatokami i jedynym na to lekarstwem jest długi pobyt nad naszym Bałtykiem. Jeździmy w zimę gdzieś na 2 czy 3 tygodnie i później mamy rok spokoju. A velaves to jakiś rodzaj terapii?
02:18:47, 20-02-2012 rysiu

Też nie wiem o co chodzi z tym velaves. Dużo zimowych spacerów zawsze poprawia kondycję!
19:49:44, 21-02-2012 ~gość: 94.23.89.xxx

Rysiu Velaves to nie terapia To jest ośrodek hotelowy ze SPA.
^^ morze potrafi zdziałać cuda jeżeli chodzi o zatoki Wiem coś o tym.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.