Dieta i ruch - jedyny sposób na nadwagę

13-08-2009

Jeżeli zaczynamy odchudzać się na szybko, z biegu i bez przemyślanego planu, walka ze zbędnymi kilogramami przypomina syzyfową pracę. Dieta wymaga wsparcia doświadczonego trenera.

Dieta i ruch - jedyny sposób na nadwagę [© Karen Roach - Fotolia.com]

Większość osób przeraża plan długotrwałego starania się o spadek wagi, bo przecież każdy chciałby pozbyć się nadmiaru kilogramów ot tak - bez wysiłku i bez wyrzeczeń. Najlepiej byłoby, gdyby w końcu ktoś wynalazł ten cudowny preparat, maść, lek, napój - obojętnie w jakiej formie miałoby to cudo być - byleby tylko w piorunującym tempie odchudzało o mnóstwo kilogramów bez żadnych dodatkowych starań, ćwiczeń i wyrzeczeń.

No tak, niestety są to jedynie marzenia, które w najbliższej, bliższej, dalszej a nawet bardzo dalekiej przyszłości mają bardzo nikłe, żeby nie powiedzieć żadne, szanse się spełnić. Póki co, jeżeli mamy do stracenia kilka kilogramów, musimy zabrać się porządnie do roboty, a przede wszystkim ułożyć sobie plan, według którego wyznaczymy sobie drogę do sukcesu.

Wiadomo, że nie ma skutecznego odchudzania bez trudu, ale jest kilka rzeczy, które skutecznie pomogą i skrócą drogę do zdobycia zgrabnej figury. Przede wszystkim postaw na ruch. Jest bardzo wiele możliwości - czy to będzie pływanie, czy też jazda na rowerze najistotniejsza jest regularność ćwiczeń. Jeżeli nie masz wystarczająco dużo zapału, aby ćwiczyć samemu, rozejrzyj się za klubem fitness i zapisz na aerobik. Jest to system ćwiczeń, który cieszy się wielkim zainteresowaniem w szczególności u pań. Nic w tym dziwnego, ponieważ aerobik jest jedną z najprzyjemniejszych form wysiłku fizycznego. Dla wielu kobiet grupowe treningi aerobowe po krótkim czasie uczęszczania przemieniają się niemalże w spotkania towarzyskie, łączące przyjemne z pożytecznym.

Jest tyle odmian aerobiku, że każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie, jednak najbardziej sprzyjające utracie wagi są zajęcia typu „Fat burning" czyli „spalanie tłuszczu". To charakterystyczny trening polegający na wykonywaniu prostych, niezbyt męczących ćwiczeń, które łączą się w nieskomplikowany układ choreograficzny. Każdy, kto choć trochę lubi tańczyć będzie zachwycony tymi zawierającymi elementy taneczne zajęciami. Sekretem treningu jest utrzymywanie tętna na poziomie 120-130 uderzeń na minutę, dlatego właśnie zajęcia typu "Fat Burning" nie zawierają mocno energicznych ruchów, podskoków i nie są wykańczające. Bardzo ważnym elementem warunkującym sukces tych ćwiczeń jest wykonywanie ich w ciągu przez minimum godzinę. To naprawdę przyjemne zajęcia, których taneczny charakter sprawia, że czas płynie błyskawiczne i godzina ćwiczeń mija niemalże niepostrzeżenie.

Pamiętaj, że na sukces w odchudzaniu składają się cztery czynniki: ruch, dieta, odpowiednie suplementy i czas. Nie daj się nabrać na krótkotrwałe, nadmiernie intensywne odchudzanie, które nie przyniesie stałych efektów, a zamiast tego doprowadzi do niechcianego efektu jo-jo.

Senior.pl

Tagi: zdrowa dieta, aktywność fizyczna, nadwaga, otyłość, aerobik, odchudzanie

Przeczytaj także

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

20:00:12, 30-12-2009 jasinek123

damian17
i na ten wątek cię przyniosło
nie wiem czy znajdziesz chętnych
mamy takie emerytury nic tylko instruktor
jak je wydać????
20:04:10, 30-12-2009 jip

Cytat:
halina6645
Jeśli mam być szczera, to wolałbym zobaczyć ten rysunek w odwrotnej sytuacji,tzn. chuda kobieta i gruby mężczyzna!
Nie ma sprawy, mówisz - masz:

wuere'le
Całkowicie jestem zgodny, ale byłem lepszy, pół roku -15 kg , dalsze pół roku -10 czyli rok pozbyłem się worka cementu, taka bardziej ciężka ciąża przechodzona, nawet dłużej niż słoniowa...potem trochę + i znowu ciężka praca na - ale teraz stała waga (mogło by być 3kg mniej) ale trzeba baaardzooo uważać coby nie było +... Pozdrawiam
Ale odnośnie kijów, dobrze jak ktoś mądry pokaże na początku, coby kije pomagały a nie przeszkadzały, myślę, że 3-5 godzin zupełnie wystarczy a potem poczytać i jak niektórzy mówią "Alleluja i do przodu..."
... zobacz więcej
21:00:50, 30-12-2009 sellenhel

Cytat:
jip
Czemu? sam peryskop używałem, teraz wystawiłem na allegro
jip-ku jesteś wspaniały a uśmiałam sie do łez,nie bałeś się że zostaniesz posądzony o rozpowszechnianie pornografii ?
21:07:51, 30-12-2009 bogda

Jip-ek ma do obrony groźnego psa
A jak go nie obroni to na niego zgoni, bo i mądry ten pies jest
21:17:41, 30-12-2009 bogda

Ja tam na brak ruchu nie narzekam.
Zimą odśnieżanie.
Latem koszenie trawy.
Nigdy nie zdążę utyć
Aaaa...no i jeszcze zabawy z wnusiem.
13:59:04, 31-12-2009 mrówka

Cytat:
bogda
Ja tam na brak ruchu nie narzekam.
Zimą odśnieżanie.
Latem koszenie trawy.
Nigdy nie zdążę utyć
Aaaa...no i jeszcze zabawy z wnusiem.

To masz pracy. Ja z kolei muszę ćwiczyć i czasami zaliczam basen ,bo nie mam dużego mieszkania (wiadomo w bloku) .O mam 50 schodów do pokonania,to tez gimnastyka.
15:26:13, 31-12-2009 wuere'le

Cytat:
jip
Nie ma sprawy, mówisz - masz:

wuere'le
Całkowicie jestem zgodny, ale byłem lepszy, pół roku -15 kg , dalsze pół roku -10 czyli rok pozbyłem się worka cementu, taka bardziej ciężka ciąża przechodzona, nawet dłużej niż słoniowa...potem trochę + i znowu ciężka praca na - ale teraz stała waga (mogło by być 3kg mniej) ale trzeba baaardzooo uważać coby nie było +... Pozdrawiam
Ale odnośnie kijów, dobrze jak ktoś mądry pokaże na początku, coby kije pomagały a nie przeszkadzały, myślę, że 3-5 godzin zupełnie wystarczy a potem poczytać i jak niektórzy mówią "Alleluja i do przodu..."

Zapewniam wszystkich, ze ta foka w basenie, to nie ja.
... zobacz więcej
17:15:27, 02-01-2010 Kasandra1

Cytat:
mrówka
Ja z kolei muszę ćwiczyć i czasami zaliczam basen ,bo nie mam dużego mieszkania (wiadomo w bloku) .O mam 50 schodów do pokonania,to tez gimnastyka.

Prawda,schody sa dobre,u mnie schodow jest malo
(I pietro) ale moja czwiczenie to dlugie spacery, czasami basen.
20:55:01, 07-03-2010 sarunia

Jestem wielką fanką ruchu na świeżym powietrzu. Sama chodzę krokiem szybkim raczej mało spacerowym i wydaje mi się, że takie szybkie chodzenie daje pozytywne efekty. Jednak trudno mi do tego namówić namówić męża, bo on preferuje raczej spacery pilotem po tv
Pozdrawiam wszystkich serdecznie
10:26:32, 16-04-2010 MSen

Wg mnie każda forma aktywności fizycznej pozytywnie wpływa na nasze zdrowie. A co do diety to zawsze staram sie jadać każdy posiłek regularnie ze skromną kolacją.

Strony : 1 2 3 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.