Dieta i ruch - jedyny sposób na nadwagę

13-08-2009

Jeżeli zaczynamy odchudzać się na szybko, z biegu i bez przemyślanego planu, walka ze zbędnymi kilogramami przypomina syzyfową pracę. Dieta wymaga wsparcia doświadczonego trenera.

Dieta i ruch - jedyny sposób na nadwagę [© Karen Roach - Fotolia.com]

Większość osób przeraża plan długotrwałego starania się o spadek wagi, bo przecież każdy chciałby pozbyć się nadmiaru kilogramów ot tak - bez wysiłku i bez wyrzeczeń. Najlepiej byłoby, gdyby w końcu ktoś wynalazł ten cudowny preparat, maść, lek, napój - obojętnie w jakiej formie miałoby to cudo być - byleby tylko w piorunującym tempie odchudzało o mnóstwo kilogramów bez żadnych dodatkowych starań, ćwiczeń i wyrzeczeń.

No tak, niestety są to jedynie marzenia, które w najbliższej, bliższej, dalszej a nawet bardzo dalekiej przyszłości mają bardzo nikłe, żeby nie powiedzieć żadne, szanse się spełnić. Póki co, jeżeli mamy do stracenia kilka kilogramów, musimy zabrać się porządnie do roboty, a przede wszystkim ułożyć sobie plan, według którego wyznaczymy sobie drogę do sukcesu.

Wiadomo, że nie ma skutecznego odchudzania bez trudu, ale jest kilka rzeczy, które skutecznie pomogą i skrócą drogę do zdobycia zgrabnej figury. Przede wszystkim postaw na ruch. Jest bardzo wiele możliwości - czy to będzie pływanie, czy też jazda na rowerze najistotniejsza jest regularność ćwiczeń. Jeżeli nie masz wystarczająco dużo zapału, aby ćwiczyć samemu, rozejrzyj się za klubem fitness i zapisz na aerobik. Jest to system ćwiczeń, który cieszy się wielkim zainteresowaniem w szczególności u pań. Nic w tym dziwnego, ponieważ aerobik jest jedną z najprzyjemniejszych form wysiłku fizycznego. Dla wielu kobiet grupowe treningi aerobowe po krótkim czasie uczęszczania przemieniają się niemalże w spotkania towarzyskie, łączące przyjemne z pożytecznym.

Jest tyle odmian aerobiku, że każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie, jednak najbardziej sprzyjające utracie wagi są zajęcia typu „Fat burning" czyli „spalanie tłuszczu". To charakterystyczny trening polegający na wykonywaniu prostych, niezbyt męczących ćwiczeń, które łączą się w nieskomplikowany układ choreograficzny. Każdy, kto choć trochę lubi tańczyć będzie zachwycony tymi zawierającymi elementy taneczne zajęciami. Sekretem treningu jest utrzymywanie tętna na poziomie 120-130 uderzeń na minutę, dlatego właśnie zajęcia typu "Fat Burning" nie zawierają mocno energicznych ruchów, podskoków i nie są wykańczające. Bardzo ważnym elementem warunkującym sukces tych ćwiczeń jest wykonywanie ich w ciągu przez minimum godzinę. To naprawdę przyjemne zajęcia, których taneczny charakter sprawia, że czas płynie błyskawiczne i godzina ćwiczeń mija niemalże niepostrzeżenie.

Pamiętaj, że na sukces w odchudzaniu składają się cztery czynniki: ruch, dieta, odpowiednie suplementy i czas. Nie daj się nabrać na krótkotrwałe, nadmiernie intensywne odchudzanie, które nie przyniesie stałych efektów, a zamiast tego doprowadzi do niechcianego efektu jo-jo.

Senior.pl

Tagi: zdrowa dieta, aktywność fizyczna, nadwaga, otyłość, aerobik, odchudzanie

Przeczytaj także

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

14:37:33, 13-08-2009 jip

Że mamy nadwagę obciążamy wszystkich i wszystko - stresy, geny, mało jemy a tyjemy, mąż, żona nas zdenerwowali i pojedliśmy, oglądamy film- musimy coś tam przekąsić, czyli wszyscy winni ale nie my.... A my się nie ruszamy i dużo żre...y. Recepta to żp i wr czyli mniej żreć i więcej się ruszać w jakikolwiek sposób....
... zobacz więcej
20:36:36, 13-08-2009 zosinek

Jeśli trudno zabrać sie do regularnej diety odchudzajacej(niskokalorycznej)i do cwiczeń to można chociaż "zrywami od czasu do czasu a w pozostałym okresie po prostu nie przejadać się ani nie spożywać póżno kolacji.To już jest łatwiej.Robię tak od lat i w ten sposób mam kontrolę nad swoją tuszą.
21:20:23, 13-08-2009 Anilah

Cytat:
Że mamy nadwagę obciążamy wszystkich i wszystko - stresy, geny, mało jemy a tyjemy, mąż, żona nas zdenerwowali i pojedliśmy, oglądamy film- musimy coś tam przekąsić, czyli wszyscy winni ale nie my.... A my się nie ruszamy i dużo żre...y. Recepta to żp i wr czyli mniej żreć i więcej się ruszać w jakikolwiek sposób....
Prawda w 100% bez ruchu nie ma żadnej diety.Dieta nie polega na tym , żeby nie jeść, jeść ale z umiarem a najlepiej mało a częściej.Głodzenie nic nie daje bo i tak po czasie wraca tzw."jojo"A organizm został pozbawiony witamin i minerałów- masakra.A diety "CUD" żadnej nie ma.
... zobacz więcej
15:58:38, 14-08-2009 mama2

rozumiem, ze on jest przed dieta
16:05:21, 14-08-2009 jip

Lustrzyca tak wygląda:

a pewne obawy tak:
08:56:44, 15-08-2009 mama2

brak slow
09:35:09, 15-08-2009 jip

Cytat:
mama2
brak slow
Czemu? sam peryskop używałem, teraz wystawiłem na allegro
19:11:45, 29-11-2009 Ha_na

Jeśli mam być szczera, to wolałbym zobaczyć ten rysunek w odwrotnej sytuacji,tzn. chuda kobieta i gruby mężczyzna!
18:33:55, 30-12-2009 Damian17

Nordic walking –to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijkami. Wymyślony został w Finlandii w latach 20. XX wieku, jako całoroczny trening dla narciarzy biegowych.Już na wiosne zajęcia z certyfikowanym instruktorem zaczynami w ZGORZELCU .GRUPA ZGORZELECKA DOPIERO POWSTAJE ZAPRASZAMY
18:42:00, 30-12-2009 wuere'le

Ruch, pływanie i racjonalne odżywianie - to jedyne źródło powrotu do normalnej wagi. Nie pomogą żadne cud-diety.
Racjonalnie, znaczy mało i często, 5-6 razy dziennie. Efektów nie należy się spodziewać szybko, tak po pół roku najwcześniej. Ale warto. Najważniejsze to aby odchudzanie zaczęło sie w głowie, w naszej psychice, bez tego nic się nie zrobi.
Piszę o tym, bo staram się tak postępować. Efekt po półtorej roku - dwóch latach, jakieś 7 kilogramów.

Strony : 1 2 3 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.