Strona głównaUrodaChcesz mieć zdrowszą , młodziej wyglądającą skórę? Oto dieta dla ciebie

Chcesz mieć zdrowszą , młodziej wyglądającą skórę? Oto dieta dla ciebie

Upływ czasu nieubłaganie daje o sobie znać m. in. po wyglądzie skóry. Okazuje się jednak, że styl życia w znacznym stopniu wpływa na stan skóry, a przez to, na ile lat się wygląda. Zobacz, jaka dieta może ci zapewnić gładką, zdrową, młodo wyglądającą cerę.
Chcesz mieć zdrowszą , młodziej wyglądającą skórę? Oto dieta dla ciebie [© Yuri Arcurs - Fotolia.com] Nie są konieczne wyszukane kosmetyki czy skomplikowane zabiegi, by móc liczyć na zdrową, ładnie wyglądającą skórę przez dłuższy czas. Oczywiście ma na to określony wpływ genetyka, ale dbając o siebie, w tym dobrze się odżywiając, masz szansę na młodą skórę przez dłuższy czas.

Nadmiar cukru i tłuszczu postarza

Na to, jak prezentuje się skóra, oddziałuje m. in. poziom cukru we krwi. Jak wynika z badań, dieta bogata w tłuszcze nasycone oraz węglowodany proste sprawia, że skóra wygląda na zmęczoną i starą. Aby utrzymać odpowiedną, stabilną ilość cukru we krwi, trzeba zadbać o taki sposób odżywiania się, który cechuje się niskim indeksem glikemicznym, tj. nie powoduje skoków poziomu cukru (co wywołują właśnie wspomniane tłuszcze i węglowodany).

Opisana powyżej zależność została wykazana w licznych testach. Przykładowo, uczeni z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Leiden odkryli, że ci, którzy mają wysoki poziom glukozy we krwi, zazwyczaj wyglądają starzej. Co więcej, diabetycy częściej są postrzegani jako starsi niż w rzeczywistości w porównaniu do ludzi wolnych od .

(IG) jest użytecznym „narzędziem" do regulowania poziomu glukozy we krwi. IG wskazuje, że nie wszystkie produkty bogate w węglowodany dają ten sam wzrost poziomu glukozy we krwi i insuliny. Wysoki IG mają te artykuły, które powodują natychmiastowy skok poziomu glukozy we krwi i insuliny, niski - te, które powodują łagodny, stopniowy wzrost ilości tych substancji.

Składniki odżywcze dla zdrowszej skóry

Szczególnie korzystna dla skóry jest świeża żywność i produkty, które zawierają witaminy, , takie jak flawonoidy, beta-karoten i (pomagają zabezpieczać przed zaczerwienieniem wywołane promieniowaniem UV), (chronią przed uszkodzeniem słonecznym) i kwasy .

Kwasy omega-3 osłabiają stany zapalne w organizmie, które są jedną z przyczyn starzenia się w ogóle. Przeciwutleniacze to składniki odżywcze i enzymy, które mogą przyczynić się do zapobiegania i naprawy uszkodzeń komórek spowodowanych przez wolne rodniki (które są obecne w organizmie w wyniku najzwyklejszej przemiany materii, ale ich liczba znacznie wzrasta np. z powodu palenia papierosów, nadmiaru alkoholu, zanieczyszczeń powietrza, etc.). Witaminy są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ich niedobór nie tylko wpływa na zdrowie, ale i stan skóry. Polecane produkty
  • Woda, która jest znacznie lepsza niż słodkie i/lub gazowane napoje
  • Jasne zielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, rzeżucha i szparagi - są bogate w przeciwutleniacze
  • Czerwone i pomarańczowe owoce oraz warzywa, takie jak pomidory, marchew, papryka czerwona, mango, arbuzy -zawierają likopen, beta-karoten, czyli dwa potężne antyutleniacze
  • Łosoś, tuńczyk i kalmary są dobrym źródłem kwasów omega-3 oraz białka
  • Jaja zawierają białka i kwasy omega-3
  • Orzechy i produkty pełnoziarniste - kolejne świetne źródłem kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych
  • Migdały oferują witaminę E, która pomaga zwalczać wolne rodniki, a także witaminę B12, która pomaga nawilżać i odżywiać skórę
  • Jagody, maliny, jeżyny i inne owoce jagodowe zawierają duże ilości przeciwutleniaczy
  • Zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, olej kokosowy, olej z pestek winogron, awokado i olej z awokado
  • Z mięs poleca się drób i chudą wołowinę

Skomentuj artykuł:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Wynik dodawania (tylko niezalogowani):

SZEŚĆ + CZTERY =

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

REKLAMA

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Kosciol.pl
  • Poradnik-zdrowia.pl
  • eGospodarka.pl
  • Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych
  • Oferty pracy

  X   Strona korzysta z plików cookies w celu realizacji usług i zgodnie z Polityką Prywatności. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.   X