Jak nie przytyć zimą (i nie tylko)

03-12-2010

Pogoda nas nie rozpieszcza. Większość ludzi sięgnęło po zimowe ubrania i paraduje w zapiętych po szyję kurtkach i z parasolami w dłoniach. Chłód zmienia nasze żywieniowe nawyki, chętniej sięgamy po cięższe, ociekające tłuszczem potrawy i usprawiedliwiamy się z tego powtarzając z przekonaniem, że zimą trzeb więcej i inaczej jeść. Na skutek nie trzeba długo czekać, wraz z pojawieniem się pierwszych przebiśniegów można spostrzec, że ubrania lekko się „skurczyły". Aby nie zyskiwać niepotrzebnie dodatkowych kilogramów, warto rozważyć, czego szczególnie należy unikać i jak wypracować sobie racjonalny sposób odżywiania się. To zresztą dotyczy nie tylko zimowej pory.

Jak nie przytyć zimą (i nie tylko) [© evgenyb - Fotolia.com]

Wielu pragnących schudnąć ludzi ma podobny problem - najpierw tracą na wadze, a potem niepostrzeżenie zyskują. To ich demotywuje. Uważają, że wszelkie metody i diety są krótkotrwałym rozwiązaniem. Problem polega na tym, że jeśli ktoś sądzi, że jest na diecie, po osiągnięciu upragnionej wagi wraca do dawnych nawyków, co zwykle oznacza ponowne zyskiwanie nadplanowych kilogramów.

Warto mieć długoterminowe plany

Jeśli pragnie się nowej, zgrabniejszej figury, trzeba myśleć długofalowo. Niewielkie, ale trwałe zmiany w stylu życia z czasem przynoszą pożądane efekty. Jakie to mają być modyfikacje? Warto spróbować zmniejszyć serwowane sobie porcje, sięgać jedynie po przekąskę w postaci owoców, codziennie wybierać się na energiczny spacer.

Prawdą jest, że związane z wiekiem fizjologiczne zmiany mają wpływ na osłabienie metabolizmu, ale mowa tu o poziomie dwóch procent spowolnienia jego funkcji, więc naprawdę trudno zrzucać winę za przybieranie na wadze na proces starzenia się. Największą modyfikację najczęściej ludzie fundują sobie sami. Im więcej mają lat, tym chętniej prowadzą siedzący tryb życia.

Skąd nadmiar tkanki tłuszczowej wokół talii?

Co wówczas, gdy brak nadwagi, ale zwiększa się obwód talii? Wiadomo, że tłuszcz odkładający się w tym miejscu jest najbardziej niebezpieczny, może bowiem zwiększyć ryzyko nadciśnienia, chorób serca, niektórych nowotworów oraz cukrzycy typu 2. Najlepiej, gdy obwód talii wynosi do 80 centymetrów u pań i do 94 cm u panów. Uczeni ostrzegają wręcz, że osoby posiadające nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha są bardziej zagrożone przedwczesną śmiercią. Wiele narządów bowiem - żołądek, nerki, wątroba, trzustka - jest wówczas w niebezpieczeństwie dysfunkcji.

Małe posiłki bywają zgubne

Wiele osób przybiera na wadze, choć się nie przejada. Niewielkie posiłki też mogą zagrażać naszej sylwetce - wtedy, gdy są zjadane nieświadomie. Warto kontrolować to, co się je, ile się je i co jaki czas się je. Trzeba być ze sobą zupełnie szczerym i liczyć kalorie ze wszystkich przekąsek. W przypadku „okresu przejściowego", tj. wprowadzania zmian w sposobie żywienia, można prowadzić zapiski dotyczące ilości i wielkości posiłków, to pomoże być świadomym ilości przyjmowanych kalorii.

Śniadanie -ważny posiłek

Uczeni z University of Connecticut przeanalizowali nawyki żywieniowe kilkudziesięciu uczestników badania. okazało się, że ci którzy jedli obfitsze śniadania, w ciągu dnia zjadali mniej kaloryczne posiłki niż osoby spożywające skromne śniadania. Być może dzieje się tak dlatego, że to, co je się ranem, ma istotniejszy wpływ na przemianę materii. Warto ograniczyć kolacje i dzięki temu zwiększyć apetyt po przebudzeniu się.

Zimowe pokusy

To prawda, że zimą ma się zwykle „nachodzi" ochota na coś bardziej kalorycznego (może to w istocie ze względu na chłód panujący na dworze, może też nasze przyzwyczajenia). jeśli przyjdzie chrapka na coś ciepłego, można się przygotować. Warto wcześniej ugotować zupę warzywną albo same warzywa, które można podjadać bezkarnie.

Motywacja kluczem do sukcesu

Wiele można osiągnąć, jeśli ma się odpowiednią motywację. Wizualizując sobie cel - w tym wypadku to upragniona sylwetka - ma się więcej siły, by oprzeć się pokusom. Z drugiej strony zdrowy sposób odżywiania się, który zapewni również ładny wygląd, nie oznacza wielkich wyrzeczeń. Ciastko z ulubionej cukierni w sobotę czy kawałek tortu urodzinowego przyjaciela są dopuszczalne jako normalny element menu.

Senior.pl

Tagi: dieta, odchudzanie, otyłość, nadwaga

Przeczytaj także

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

19:02:59, 08-12-2010 maluna

Oj seniorko, ja też bardzo uważam co jem, ale często tę
walkę przegrywam. Brak ruchu zimą daje mi się we znaki
19:14:50, 08-12-2010 danutar1958

Cytat:
jip
Ja tam zakładam do jedzenia okulary powiększające, na talerzu widzę wtedy wielką porcje i mniej zjadam, ale oprócz okularów ruch, ruch, ruch i tabletki mż czyli po prostu mniej żreć, a wtedy spokojnie można nie obawiać się lustrzycy, można nawet samemu zrobić porządek z paznokciami nożnymi, buty zawiązać a nawet zrobić siusiu bez przedłużaczy rąk....
PS lustrzyca to taka choroba oczu kiedy, żeby zobaczyć co się ma pod brzuchem trzeba użyć lustra, no może być lusterko....
Z tymi okularami to super pomysł, chociaż jestem raczej szczupła. Pozdrawiam.
... zobacz więcej
19:59:20, 08-12-2010 wawik

Cytat:
maluna21
Oj seniorko, ja też bardzo uważam co jem, ale często tę
walkę przegrywam. Brak ruchu zimą daje mi się we znaki

Brak ruchu to jedno, a drugie to to, że zimą często właśnie siedzimy w domu i z kuchni dolatują zapachy spożywanych smakoci i blisko spiżarka i lodówka.
Naprawdę trzeba silnej woli, aby nie ulegać pokusom.
Latem człek jest cześciej i więcej poza domem i jest łatwiej trzymać linie.
20:48:43, 08-12-2010 Uka

Przytyłam już prawie 2 kg nie wiem z czego...?
Macie rację,za dużo siedzę i to przeważnie przed komputerem niestety ! Ale co robić w taką pogodę ?
Więcej grzechów nie pamiętam...
22:09:23, 08-12-2010 danutar1958

Cytat:
wiesia29
Najlepsza dieta - mniej żreć.

I znowu masz rację!
23:00:24, 08-12-2010 Kasandra1

Cytat:
uka
Macie rację,za dużo siedzę i to przeważnie przed komputerem niestety ! Ale co robić w taką pogodę ?
Więcej grzechów nie pamiętam...

Tak....pogoda nie zachęca do spacerów. Najlepiej nie jadać wogóle kolacji obfitej. Zamiast ciężkostrawnej kolacji jeść więcej owoców i jogurtów.
Od 5 lat kolacji nie jadam, a jak mi się zdarzy, zwłaszcza latem jak jest grill, to nie jem dużo, nie opycham się. Też Wam proponuję zamiast kolacji jeść owoce. Pozdrawiam.
01:20:01, 09-12-2010 Darek82

A z tych, którzy narzekają że cały czas tyją - ilu tak naprawdę robi coś aby nie tyć? Cały czas słyszę że "nie mogę schudnąć", przerywane mlaskaniem przy kolejnym ciastku. Nie da się zdobyć szczytu idąc z górki. Pewnie że każdy chciałby schudnąć obżerając się jak świnia, ale tak się nie da. A zrzucenie paru kilogramów jest naprawdę proste, tylko zwyczajnie nikomu się nie chce nad tym popracować.

Tak jak wielu już napisało wcześniej - mniej żreć, bo to jest podstawa. Widzę to teraz kiedy jadę odwiedzić rodzinę - aż trudno uwierzyć że kiedyś też tyle jadłem. Ćwiczenia - z własnego doświadczenia i znajomych - nic nie dały, co najwyżej pomagają wyrzeźbić sylwetkę, jednak zrzucenie wagi wymaga ogromnej ilości ćwiczeń, znacznie łatwiej jest nie ćwiczyć i zmienić dietę.

Ja stosuję zasadę - duże śniadanie i byle jaki, ale mały posiłek raz na 2-3 godziny. To cała dieta. I nie robiąc nic człowiek chudnie.
... zobacz więcej
03:38:23, 09-12-2010 wawik

Cytat:
Darek82
Ja stosuję zasadę - duże śniadanie i byle jaki, ale mały posiłek raz na 2-3 godziny. To cała dieta. I nie robiąc nic człowiek chudnie.

i jeszcze nie szarpie kasy na nadmierne łakomstwo.
04:16:38, 09-12-2010 Doc

Cytat:
Darek82
Ja stosuję zasadę
07:08:59, 09-12-2010 Nika

Niestety, z upływem lat nasz metabolizm się spowalnia.Nie ma innej rady, jak ograniczenie porcji, rezygnacja z nadmiaru węglowodanów i słodyczy.Kto nie lubi spacerować zimową porą, niech korzysta w domu ze stacjonarnego rowerka lub maszeruje w miejscu podczas oglądania ulubionego serialu.Ważne, by się ruszać.

Strony : 1 2 3 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.