Trzy złe nawyki, które niszczą efekty wysiłku fizycznego

„Ćwiczę gdy mam na to ochotę"

Gdy jesteśmy zmęczeni, mamy kiepski nastrój, musimy wykonać wiele obowiązków, chętnie rezygnujemy z planowanych . Tymczasem im częściej coś robisz, tym chętniej się w to angażujesz. Poprzez regularność wyrabia się odpowiednie nawyki. Uczeni odkryli, że ponad 90 proc. osób, które ukończyły program regularnych ćwiczeń, rzadziej odczuwa zmęczenie i potrafi lepiej się skupić. W rzeczywistości przeciętny wpływ ćwiczeń były porównywalne do leków pobudzających stosowanych w leczeniu . Warto więc wybrać taką porę treningu, której najłatwiej dotrzymać.

„Weekendy się nie liczą"

Jeśli przestrzegałeś/aś zasad przez pięć dni, czy nie należy ci się pobłażliwy weekend? Niestety, wszystko się liczy. Zasady fitness powinny być włączone do codziennego programu dnia. Nie oznacza to oczywiście, że każdą słoneczną sobotę trzeba spędzać na siłowni, ale nie należy zapominać, by także w ten bardziej „leniwy" dzień udać się np. na do parku czy udać się na .

"Moi przyjaciele to lenie"

Jeśli zdarza ci się spędzać z przyjaciółmi godziny w kinie czy restauracji, może nadszedł czas zmianę charakteru tych spotkań. Warto, bo jeśli twoi przyjaciele mają problemy z nadwagą, ty również możesz się zmagać z nadmiarowymi kilogramami. W badaniu opublikowanym w New England Journal of Medicine, wykazano, że bardziej narażeni na (aż o 57 proc.) są ci, których przyjaciele także zmagają się z tuszą. Nie trzeba oczywiście poszukiwać nowych, szczuplejszych znajomych, warto po prostu zaproponować nowy, bardziej aktywny, styl wspólnego spędzania czasu.