Odchudzanie - fakty i mity

03-02-2007

Problem z utrzymaniem odpowiedniej wagi mają zarówno kobiety jak i mężczyźni, młodzi i starsi. Każdego ranka patrząc w lustro miliony osób postanawiają zmienić swoje życie redukując wagę. Niestety próby te często kończą się niepowodzeniem. Walka z nadwagą nigdy nie jest łatwa, a dodatkowo utrudniać ją mogą błędne informacje na temat tego, co sprzyja, a co utrudnia odchudzanie.

Odchudzanie - fakty i mity [© Steven Pepple - Fotolia.com]

Oto kilka takich fałszywych lub nieścisłych przekonań:

Nie powinno się jeść przed treningiem

Organizm poddany wysiłkowi potrzebuje energii. Rozsądnie jest, więc zjeść coś lekkiego, ale bogatego w węglowodany odpowiednio wcześniej. Zaleca się spożycie jogurtu, owoców, tostów z pełnoziarnistego pieczywa, musli ok. 1 do 3 godzin przed planowanymi ćwiczeniami.

Ograniczenie spożywanych kalorii jest najlepszym sposobem na utratę wagi

Drastyczne zmniejszanie kaloryczności jedzonych potraw nie jest najrozsądniejszym z rozwiązaniem. Zdecydowanie lepszy efekt da racjonalne odżywanie oraz wysiłek fizyczny. Połączenie diety z ćwiczeniami przyczyni się nie tylko do spalania nadmiaru tłuszczu, ale i wzmocni mięśnie.

Jedząc zdrową żywność nie musisz kontrolować ilości

Kalorie zawsze pozostają kaloriami, niezależnie od tego czy jesz słodycze, czy owsiankę. Kontroluj, więc ile i czego jesz, staja się nie przekraczać rozsądnych limitów kalorycznych.

Ćwiczenia zmieniają tłuszcz w mięsnie

Tłuszcz i mięsnie zbudowane są z zupełnie innych komórek. Nie możliwa jest zamiana jednych w drugie. Ćwiczenia powodują spalanie tłuszczu i przyczyniają się do poprawy umięśnienia, ale są to dwa różne procesy.

Jedzenie w nocy nie powoduje tycia

Niezależnie od pory spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu nie jest zdrowe. Często nie dostarczając organizmowi odpowiedniej ilości pożywia w ciągu dnia nadrabiamy to nocą. Nie jest to rozsądne, lepiej rozpocząć dzień wartościowym śniadaniem, niż kończyć późną kolacją.

Spocenie się jest oznaką dobrego wysiłku fizycznego

Tak, ale nie każda dyscyplina sportowa musi wyciskać z człowieka siódme poty. Można też spalać kalorie spacerując, pracując w ogrodzie.

Każdy tłuszcz jest zły dla organizmu

Poza tłuszczem, którego chcemy się pozbyć istniej też,, dobry tłuszcz’’, zawierają go np. orzechy i ryby. Małe porcje takich produktów zapewniają uczucie sytości na znacznie dłużej niż inne posiłki.

Senior.pl

Tagi: odchudzanie, nadwaga, otyłość, dieta, tłuszcze, sport, kalorie

Przeczytaj także

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

00:08:04, 06-02-2007 aleksa5

Jak to jest, że niektóre diety jednym służą, a innym wręcz przeciwnie? Dzieje się tak głównie dlatego, że najczęściej przez przypadek trafili w gusta własnego ciała. A czego chce ciało? To proste, potrzebuje z tego co zjemy wyprodukować energię. Przyrównajmy na moment własne ciało do samochodu. Jeden samochód jeździ na benzynę, drugi na olej napędowy, a trzeci na gaz. Co by się stało z samochodem, gdybyśmy używając "sprytu" do zbiornika z gazem wtłoczyli benzynę? Wolę nie myśleć, ale jedno jest pewne - nie pojedziemy daleko. Tak samo sprawa ma się z naszym organizmem. Energię produkujemy w każdej komórce, w naszej fabryce energii tzw. mitochondriach. Aby wyprodukować energię potrzebne jest paliwo, tłuszcze, węglowodany i białko. Niestety każdy z nas potrzebuje tych składników w krańcowo różnych proporcjach. Aby określić swój typ metaboliczny, wystarczy wypełnić prostą ankietę lub zbadać poziom glukozy. Badanie przeprowadza się z krwi, określając ten poziom na czczo i po godzinie, po obciążeniu 50g glukozy.Jeśli uzbrojeni w taką wiedzę przyjrzymy się dietom, zaczynamy rozumieć dlaczego niektórzy chudną używając diety Kwaśniewskiego a inni męcząc się na zupie kapuścianej, czy wysoko węglowodanowej, osiągają wyniki. Gdyby jednak zamienili się dietami, mogą tylko pogorszyć sytuację.
... zobacz więcej
11:43:22, 27-02-2011 aleksa5

Cytat:
Jak to jest, że niektóre diety jednym służą, a innym wręcz przeciwnie? Dzieje się tak głównie dlatego, że najczęściej przez przypadek trafili w gusta własnego ciała. A czego chce ciało? To proste, potrzebuje z tego co zjemy wyprodukować energię. Przyrównajmy na moment własne ciało do samochodu. Jeden samochód jeździ na benzynę, drugi na olej napędowy, a trzeci na gaz. Co by się stało z samochodem, gdybyśmy używając "sprytu" do zbiornika z gazem wtłoczyli benzynę? Wolę nie myśleć, ale jedno jest pewne - nie pojedziemy daleko. Tak samo sprawa ma się z naszym organizmem. Energię produkujemy w każdej komórce, w naszej fabryce energii tzw. mitochondriach. Aby wyprodukować energię potrzebne jest paliwo, tłuszcze, węglowodany i białko. Niestety każdy z nas potrzebuje tych składników w krańcowo różnych proporcjach. Aby określić swój typ metaboliczny, wystarczy wypełnić prostą ankietę lub zbadać poziom glukozy. Badanie przeprowadza się z krwi, określając ten poziom na czczo i po godzinie, po obciążeniu 50g glukozy.Jeśli uzbrojeni w taką wiedzę przyjrzymy się dietom, zaczynamy rozumieć dlaczego niektórzy chudną używając diety Kwaśniewskiego a inni męcząc się na zupie kapuścianej, czy wysoko węglowodanowej, osiągają wyniki. Gdyby jednak zamienili się dietami, mogą tylko pogorszyć sytuację.
Pisałam o tym i dalej tak myślę . Znalazłam suplementy , które ułatwiają mi w codziennym życiu. Wagę utrzymuję juz 14 lat i czuje się wspaniale, badania robię tylko kontrolnie. O moich efektach można tutaj poczytać:http://www.klub-wellness-polkowice.p...-historia-.htm
... zobacz więcej
12:36:02, 08-06-2015 AnnaBG

każdy organizm jest inny i kazdy inaczej reaguje na różne diety, jest jednak parę wskazówek które pomogą zdrowo i skutecznie schudnąć w każdym wieku. jak zacząć tutaj mały wstęp http://bonavita.pl/jak-zaczac-odchudzanie-dowiedz-sie-jak-to-zrobic-krok-po-kroku Głodówki świetnie oczyszczaja organizm ale wcale nie powodują ubytku masy, przez dłuższy czas jedynie wyniszczają organizm pozbawiony odpowiednich składników odżywczych. Dieta redukcyjna wcale nie musi byc serią wyrzeczeń

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.