23-10-2019
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Jeśli zależy ci na skutecznym odchudzaniu, wykonuj trening rano, przed zjedzeniem śniadania. O tej porze aktywność fizyczna powoduje spalanie największej ilości tkanki tłuszczowej.
Naukowcy z University of Bath i University of Birmingham zaprosili do badań kilkudziesięciu mężczyzn z nadwagą lub . Część z nich podejmowała treningi przed , część po zjedzeniu pierwszego posiłku, a pozostali stanowili grupę kontrolną, tj. nie zmienili swoich nawyków w zakresie poziomu dziennej aktywność fizycznej. Wszyscy uczestnicy zjedli takie samo śniadanie i wszyscy przez sześćdziesiąt minut jeździli na rowerze.
Po szcześciu tygodniach badań odkryto, że mężczyźni ćwiczący przed śniadaniem, spalili dwa razy więcej tłuszczu niż ci, którzy wzięli się za trening po pierwszym posiłku. Ci pierwsi odznaczali się mniejszą ilością zmagazynowanych węglowodanów, które są w pierwszej kolejności wykorzystywane do , by zyskać energię, więc ich organizmy szybciej przechodziły na tryb spalania tłuszczu.
To nie wszystko. Ustalono też, że są pewne inne korzyści z ćwiczeń wykonywanych przed porannym jedzeniem: wczesny trening wywoływał lepszą odpowiedź ciała na , co oznaczało odpowiednią regulację poziomu cukru i zmniejszenie ryzyka chorób serca oraz cukrzycy.
Jak wskazują autorzy, ćwiczenia o każdej porze dają ważne dla organizmu korzyści. Regularny jest niezbędny dla zwiększenia szans na zachowanie dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego. Podkreślają jednocześnie, że godzina i okoliczności ćwiczeń (czy są wykonywane przed czy po posiłku) nie pozostaje bez wpływu na ich efektywność.
Na temat badań można przeczytać w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Przeczytaj także
Cukrzyca - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka
Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »
Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka
Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »