Odchudzanie

Czym jest odchudzanie

Definicja może brzmieć następująco: odchudzanie polega na ograniczeniu spożycia energii poniżej zapotrzebowania organizmu. Energię niezbędną do normalnego funkcjonowania organizm czerpie wówczas ze "spalania" zapasów zgromadzonych w postaci tłuszczu. Najkorzystniejsze i najbardziej skuteczne jest regularne, powolne pozbywanie się tkanki tłuszczowej. Możliwe jest szybsze chudnięcie związane z restrykcyjnymi wyrzeczeniami dietetycznymi lub wolniejsze przy łagodniejszych ograniczeniach ilości spożywanych kalorii.

Motywacja

Z jakiego powodu tak chętnie, acz nie zawsze skutecznie, podejmujemy trud utraty nadmiaru kilogramów? Oczywiście głównie dlatego, że chcemy lepiej wyglądać, a w naszej kulturze owo „lepiej” oznacza zgrabnie i filigranowo, w przypadku modelek zaś wręcz rachitycznie. Miła aparycja, szczupła sylwetka, młody wygląd sprawiają, że mamy lepsze samopoczucie i stajemy się bardziej pewni siebie.

Inną, także istotną motywacją jest dbałość o zdrowie. Statystyki nie napawają optymizmem, w Polsce 8 milionów osób jest otyłych, a 66% ma nadwagę. Lista chorób spowodowanych otyłością jest długa, należy tu m. in.: cukrzyca typu II, nadciśnienie tętnicze, hiperlipidemia, choroba wieńcowa, udary mózgu, nowotwory, zaburzenia oddychania, zaburzenia w układzie kostno – szkieletowym, żylaki kończyn dolnych, stany depresyjne.

Według opublikowanego w 1997 roku Raportu Światowej Organizacji Zdrowia 70% wszystkich schorzeń wiąże się z nieprawidłowym odżywianiem i wagą.

Sposoby odchudzania

Dwie najpopularniejsze metody na utratę zbędnych kilogramów to oczywiście dieta i ćwiczenia, a najlepiej – jak polecają eksperci – połączyć je. Nie jest to jednak takie proste, różne diety przynoszą odmienne efekty u różnych ludzi, podobnie jest z treningami. Prawdziwą sztuką jest skonstruowanie i zastosowanie odpowiedniej diety i adekwatnych zestawów ćwiczeń dla danego człowieka.

Diety

Istnieje mnóstwo diet, które mają zapewnić lepsze samopoczucie i kontrolę wagi. Ich różnorodność może wprawić w skonfundowanie. Tym bardziej, że nawet te przygotowane przez ekspertów i sprawdzone przez licznych „użytkowników”, nie muszą być skuteczne dla wszystkich.

Obok diet odchudzających wymienia się także: diety nawilżające, dieta oczyszczające, diety przeciwzmarszczkowe, diety dla osób pracujących umysłowo, diety dla emerytów, diety dla dzieci, diety antydepresyjne, itp.

Wśród diet odchudzających wyróżnia się m. in.:
• dietę 1000 kalorii;
• dietę niskokaloryczną;
• dietę orientalną;
• dietę kapuścianą;
• dietę doktora Atkinsa;
• dietę kopenhaską;
• dietę optymalną (wysokotłuszczowa);
• dietę doktora Haya (niełączenia);
• Dieta Montignaca

Zanim podejmiemy którąś z nich, warto poradzić się dietetyka. Można też, wraz ze specjalistą, skonstruować własną dietę tak, aby była najefektywniejsza i dostosowana do naszych gustów kulinarnych.

Ćwiczenia

Podobnie jak w przypadku diet, rodzajów treningu jest wiele. Przede wszystkim – trzeba podjąć aktywność fizyczną, aby pozbyć się zbędnych kilogramów, sama dieta jest niewystarczająca.

Pod wieloma względami: intensywności, różnorodności, regularności ćwiczenia trzeba odnieść do siebie. Tu również poleca się opracowanie własnego treningu w oparciu o konsultację ze specjalistą. Do najpopularniejszych treningów odchudzających należą: fut burning (spalanie tłuszczu), hi impact aerobic (intensywny aerobik), low impact aerobic (mniej wyczerpujący, niż standardowy aerobik), circuit (trening obwodowy), step (nazywany także benchstep, step-tralning, bench-aerobic).

Pożądany efekt twojego wysiłku zależy od ciebie. Jeśli naprawdę pragniesz pozbyć się zbędnych kilogramów, musisz podjąć odpowiednią dietę i zmienić swoje nawyki żywieniowe, a po zakończeniu diety nie wracać już do niezdrowych przyzwyczajeń. Konieczne jest też regularne ćwiczenie, należy zaprzestać hołdowaniu siedzącego trybu życia. W przeciwnym wypadku, wkrótce znowu zaczniesz się odchudzać.