Strona głównaUrodaJak zachować młodość? Wystarczy 45 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu

Jak zachować młodość? Wystarczy 45 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu

Chcesz przedłużyć młodość, musisz ćwiczyć. Trzeba poświęcić na sport co najmniej kilkadziesiąt minut tygodniowo, by móc liczyć na dobre zdrowie i urodę w dalszych latach.
Jak zachować młodość? Wystarczy 45 minut ćwiczeń trzy razy w tygodniu [© Darren Baker - Fotolia.com]
Eliksir młodości jest już znany - to regularny wysiłek fizyczny. Jeśli twoja aktywność ma umiarkowaną intensywność, potrzebujesz na nią 42 minut (trzy razy w tygodniu), a jeśli ma to być intensywny wysiłek - przeznacz na niego 15 minut trzy razy w tygodniu. Takie postępowanie istotnie spowolni proces starzenia się.

Mechanizmy obrony przed procesami starzenia się zaczyna się od komórek odpornościowych, tymczasem regularny wysiłek fizyczny pozwala zachować długość telomerów, struktur chroniących końce chromosomów, zapewniając zachowanie komórek odpornościowych przy życiu przez długi czas.

Dekadę temu uczeni Uniwersytetu Kalifornijskiego i Instytutu Medycznego Howarda Hughesa w Bostonie zostali za odkrycie sposobu funkcjonowania telomerów i telomerazy (enzymu dobudowującego nici DNA). Wykazano, że gdy telomery komórek odpornościowych zachowują swoją długość, komórki te dłużej żyją, co przekłada się na .

Do nowych badań zaproszono kilkadziesiąt kobiet w wieku pomenopauzalnym. Większość z nich codziennie musiała zmagać się z wysokim poziomem z powodu konieczności sprawowania opieki nad najbliższymi cierpiącymi na demencję i inne dolegliwości. Te panie szczególnie uznano za najlepsze do testów mocy odmładzania przez aktywność fizyczną, ponieważ od dawna dysponujemy naukowymi dowodami na to, że stres ma związek ze skracaniem telomerów i starzeniem się komórek odpornościowych.

Uczestniczki podzielono na dwie grupy biorąc pod uwagę poziom aktywności fizycznej. Ich wysiłek monitorowano na podstawie regularnie sporządzanych zapisów ćwiczeń. Od każdej z pań pobrano też próbki krwi dla zmierzenia długości telomerów komórek odpornościowych. Okazało się, że odpowiednia długość i intensywność treningów była w stanie radykalnie zmniejszyć biologiczne efekty stresu. Obliczono, że potrzeba było 42 minuty umiarkowanych ćwiczeń lub 15 minut intensywnych treningów trzy razy w tygodniu, by uzyskać takie efekty i opóźnić .

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Fundacja ITAKA - Centrum Poszukiwań Ludzi Zaginionych
  • Poradnik-zdrowia.pl
  • Akademia Pełni Życia
  • EWST.pl
  • Oferty pracy