Nasze samopoczucie i wygląd w znacznej mierze zależy od nas samych. Przy czym wraz z wiekiem zmienia się sposób funkcjonowania naszego ciała i potrzeby oraz możliwości. Dlatego właśnie zarówno dieta, jak i trening fitness powinien być dostosowany do wieku.

Wraz z upływem czasu nasza skóra ulega wysuszaniu. Liczba zmarszczek wzrasta, gdy produkcja kolagenu spowalnia. Można również zauważyć plamy starcze i pajączki występujące na skórze.

Dieta

• Jedzenie bogate w kwasy omega-3 jest kluczowe. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się m. in. w łososiu i makreli pomagają komórkom skóry utrzymać odpowiednie nawilżenie.

• Żywność zawierająca ważny śladowy mikroelement - miedź. Zawierają ją skorupiaki, pełnoziarniste pieczywo, brązowy makaron oraz nasiona roślin strączkowych i orzechy. Miedź jest kluczem do produkcji melaniny, barwnika, który pomaga absorbować promienie słoneczne UV dając jednolity kolor skóry. Zbyt mała ilość tego mikroelementu może przyspieszyć pojawienie się plam starczych.

• Polecana jest także żywność z krzemionką mineralną, taka jak fasola szparagowa, kasza i melon. Krzemionka jest niezbędna dla utrzymania dobrego funkcjonowania gąbczastej substancji podstawowej, która wypełnia wnętrze skóry właściwej i znajduje się między kolagenem a elastyną. Utrzymuje ona „pulchność" skóry.

• Warto sięgnąć po jedzenie o kolorze purpury, np. jagody i bakłażany. Zawierają bowiem antocyjany - związki, które pomagają zachować siłę ścian drobnych naczyń krwionośnych. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko pajączków na policzkach.

• Herbata rumiankowa pomoże odreagować stres i dobrze spać. Niedostateczna ilość snu jest jednym z najpotężniejszych czynników starzenia się, zaraz po nadmiernym opalaniu.

Warto unikać ciastek i innych słodyczy, ponieważ powodują najpierw gwałtowny wzrost, a następnie spadek poziomu cukru w organizmie, co ma niekorzystny wpływ na kolagen i prowadzi do nasilenia procesu tworzenia się zmarszczek.

Fitness

Ponieważ po pięćdziesiątce organizm funkcjonowanie organizmu ulega znacznym zmianom, warto eksperymentować z ćwiczeniami aż do znalezienia treningu, który daje najlepsze rezultaty.

Trening cardio (tj. trening wytrzymałościowy, tlenowy). Polecana jest mniejsza intensywność, a dłuższe trwanie ćwiczeń. Spaceruj lub pływaj 30 do 60 minut dziennie, aby utrzymać odpowiednią formę, wagę i dobre samopoczucie. Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, przedłuż aktywność do 90 minut.

Ćwiczenia funkcjonalne (takie które ułatwiają nam wykonywanie codziennych czynności) pomagają w utrzymaniu równowagi, odpowiedniego zakresu ruchu i szybkości. Tu polecane są: ogrodnictwo, pilates i joga. Pozwolą utrzymać dobre napięcie mięśni i mocne kości.