Ćwiczenia a utrata na wadze. Więcej nie znaczy lepiej

Nowe badania pokazują, że ciało dostosowuje się do wyższych i nadmierne ćwiczenia mogą nawet prowadzić do przyrostu masy ciała, chyba że jednocześnie dostarcza się organizmowi mniejszej ilości kalorii.

Nie musisz wyciskać z siebie siódmych potów, by lepiej się poczuć i szczuplej wyglądać. Uczeni z City University of New York wskazują, że nie ma dowodów na to, by bardzo intensywne ćwiczenia były niezbędne dla zdrowia i ładnego wyglądu ciała. Także przy reguralnej aktywności fizycznej niezbywalna jest zdrowa .

Badacze zmierzyli dzienne zużycie energii 332 osób w ciągu tygodnia. Uczestnicy pochodzili z 5 różnych krajów: USA, Ghany, Jamajki, Seszeli i Republiki Południowej Afryki.

Wyniki wykazały, że intensywniejsze treningi prowadzą do niewielkiego zwiększenia wydatku energetycznego. Wyższa utrata energii była związana z umiarkowana ilością ćwiczeń. Jeśli badani biegali lub ćwiczyli na siłowni dłużej, ich ciało dostosowywało się do wyższego poziomu aktywności i nie tracili więcej na wadze.

Osoby o umiarkowanym poziomie aktywności spalały około 200 kalorii więcej niż ludzie prowadzący bardziej siedzący tryb życia, ale ci, którzy najintensywniej trenowali, nie uzyskiwali dodatkowych korzyści w zakresie wydatków energetycznych. Najbardziej aktywni tracili tę samą ilość kalorii co osoby ćwiczące w sposób umiarkowany.

Jak uważają autorzy badań, powinniśmy traktować ćwiczenia i dietę jako dwa odrębne „narzędzia" w dbałości o zdrowie, formę i wygląd. Treningi są niezastąpione, jeśli chodzi np. o zapobieganie określonym chorobom, przykładowo - problemom z sercem. Dieta jest szczególnie istotna w kontrolowaniu wagi.

Bez wzgędu na to, na ile ćwiczenia mają znaczenie dla wagi, warto pamiętać, że pomagają uchronić się przed , wyregulować ciśnienie i zmniejszyć .

Wyniki badań są dostępne w Current Biology.