Ja szybko chudnąć? Oto bezpieczne tempo

Warto stopniowo tracić na wadze. Po pierwsze, pozwoli to zachować zdrowie, po drugie zaś jest zwykle najbardziej skuteczne w utrzymaniu nowej niższej masy ciała na dłużej.

Szybka jest zazwyczaj wywoływana utratą płynów lub niedożywieniem, a to powoduje jedynie krótkotrwałe zmiany. Dawne kilogramy ponownie się pojawią, gdy tylko zwiększy się ilość płynów w diecie lub wróci się do dwnych nawyków. Głodzenie się, żeby szybko schudnąć może być bardzo niebezpieczne, ponieważ może skutkować niedoborami białka, które jest niezbędne do budowy i utrzymania nowych komórek, a także niedostatkiem i , co zwiększa ryzyko złamań i .

Za dobre tempo odchudzania uważa się utratę od połowy do jednego kilograma tygodniowo. Jakkolwiek może się to wydawać powolnym procesem zyskiwania ładniejszej sylwetki, oznacza najwyższe prawdopodobieństwo utrzymania mniejszej masy ciała przez dłuższy czas. Taka szybkość zmniejszania wagi może być uzyskana poprzez zmniejszenie o 500 kcal. codziennie jedzonych posiłków.